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高手遇事處理方法，學會了你更能往高處走

1.學會沉默 

有時候，你被人誤解，你不想爭辯，所以選擇沉默。
本來就不是所有的人都得了解你，
因此你認為不必對全世界喊話。
卻也有時候，你被最愛的人誤解，
你難過到不想爭辯，也只有選擇沉默。

全世界都可以不懂你，但他應該懂，
若他竟然不能懂，還有什麼話可說？
那麼，不想說話，就不說吧，在多說無益的時候，
也許沉默就是最好的解釋，沉默是金！
 

輕鬆跑的關鍵-陳彥博教室

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慢跑初學者入門須知

RUNIROUND – 2014年9月24日週三 台北標準時間下午12:12

路跑是高度有氧運動，可以增加心肺功能、提高攝氧量，有助血液循環，提高基礎代謝率，並能燃燒脂肪，避免肥胖、代謝症候群上身。但在跑步時，下肢及雙腳必須承載全身的重量，若運動過度或使用不當，仍然會發生很多運動傷害，並不適合脊椎、膝蓋、腿部、踝關節、腳掌有退化性疾病或有傷的人。另外，心肺功能虛弱、曾經動過心臟手術、體能不佳的人也不適合中、強度的慢跑。

● 路跑運動傷害
- 全身性傷害：熱中暑、熱衰竭、延遲性肌肉痠痛、脫水、暈眩

預防傷害5 大招
▎第1 招：穿對裝備

▎第2 招：量力而為
‧ 初跑者不求跑快，而是學習呼吸節奏，和身體律動相互輝映，初學者步伐慢一點沒關係，重點是每一步都符合身體的節奏。
‧ 從四百公尺練習起，持續規律進行，逐漸再增加至一公里、三公里、十公里，再跑半馬、全馬，而不是練跑一個月後就要挑戰全馬、三鐵。
‧ 身心疲憊或天氣不佳時，不要逞強跑，若是已報名參加賽事，抱持「志在參加」即可，不要貿然力拼成績。

要跑步 先懂得如何避免傷害

RUNIROUND – 2014年9月10日週三 台北標準時間下午4:57
養成跑步習慣有許多身體上的好處，但關節和肌肉會受到衝擊，容易受傷。學會識別及避免常見的跑步傷害，是建立良好跑步習慣必不可少的一環。

對自己太嚴格，超過個人的極限，是許多跑步傷害產生的主因。初學者可能會在完全調整好狀態之前，就跑得太頻繁或距離太長，而進階的跑者可能會加長距離或加快速度，挑戰困難的地形，或無視天氣堅持練跑。請隨時記得自己特殊的身體狀況，並且順應實際的長處和短處，調整自己的期望。

常見的傷害
你的臀部、膝蓋、小腿和腳負擔了大部分跑步的工作，因此也是最容易受到傷害的身體部位。這裡列出跑者最常受的傷，常見的原因和症狀，以及典型的緩解療法。請記住，每個人都可能會遇到不同的症狀，如果你認為自己已經受傷，請向醫師諮詢。

◎ 跑者膝
跑者膝主要的症狀是鈍痛，發生在前膝（膝蓋骨）周圍，與大腿骨（股骨）下端連接之處，也稱為髕骨疼痛症候群，起因通常是膝蓋骨偏移。跑者膝有結構性的原因，例如膝蓋骨在膝關節中位置過高，也有誘發性的原因，例如跑步時足部過度內旋，導致大腿肌肉將膝蓋骨向外拉開。

◎ 原因
• 結構缺陷
• 大腿肌肉較弱
• 大腿後側肌群或跟腱緊繃
• 足部支撐不正確
• 姿勢不當
• 過度訓練或過度使用

◎ 症狀
• 上下樓梯時膝蓋骨及周圍疼痛
• 下蹲時膝蓋骨及周圍疼痛
• 長時間彎膝坐著時膝蓋骨及周圍疼痛
• 感覺膝蓋無力或不穩定
• 彎曲或伸直膝蓋時發出摩擦、輾軋的喀答聲
• 膝蓋觸痛