害怕被討厭、總被說想很多？心理師：你不是玻璃心，你只是每五人中就有一位的

害怕被討厭、總被說想很多？心理師：你不是玻璃心，你只是每五人中就有一位的「」

全適用/人緣加值

作者／伊麗絲．桑德三采出版 2017-07-18

你不是難相處，更不是玻璃心，你只是每五人中就有一位的「高敏感族」（Highly Sensitive Person，HSP）！
你是否有以下特質？

1.不愛給人添麻煩

2.容易感動、開心

3.害怕只要自己生氣，就會失去關係

4.容易怪罪自己

5.面對大量資訊時，特別容易焦慮（比如說工作時有人走過來講話就會覺得煩躁不安）

6.誠實，有責任感（別人是不是跟你說過「你也太容易認真了吧！」）

7.覺得自己做不好事情

高敏感族的特質，由於反應出來的行為較為纖細，也因此常常會被周遭人說「想太多」「瞎操心」「太脆弱了吧」，而且，因為現在的社會普遍喜愛樂觀進取的人，不少人終其一生都誤會了自己。

「對大家來說，我就是團體裡最麻煩的那一個。如果我更努力討好對方，身邊的人就不會離開我了。」上述思考背後隱含的邏輯是「要是我再不努力，就會變成孤單一個人」或是「仔細想想，怎麼可能有人會愛我這種人？但如果我努力一點的話，可能就可以加入他們……」這種思考背後隱含的邏輯是「再不努力，所有人都會拋棄我」。

低自尊心與高標準二者為互補關係。

只要有過一次因為自己設下高標準後成功討好到某人的經驗，就會食髓知味地持續用高標準彌補自己的低自尊。然而這種模式一久，你會無法判斷對方究竟是「喜歡你這個人」還是只是「喜歡你的親切」，到最後心裡會只剩下一種想法：我根本不值得被愛。

丹麥心理治療師伊麗絲．桑德說…

敏感者普遍自我評價偏低，是因為他們自小成長在一個與原本個性迥異的文化──活潑外向才會被讚賞的偏見裡。不少高敏感者終其一生都在努力迎合旁人對自己的期待，假裝自己個性很活潑很外向，直到退休後才終於能按照自己的步調，回歸安靜的本性。

心理學家卡爾．榮格曾說：「敏感，能豐富一個人的人格特質。當敏感者深陷困難且不熟悉的情境，會突然被體內某種機制干擾他們原有的沉著思慮，這經常讓本來的優點變成很大的缺點。把過度敏感者的人格特質視為疾病的成因，其實犯了極大的謬誤。若敏感視同疾病，那全世界四分之一的人口大概都有病。」

高敏感族絕不是一種病。

這個概念是由美國精神分析專家伊蓮．艾融博士在一九九六年所提出。我所設計的自我檢測量表（*註：附檔即為伊麗絲桑德所設計的量表，出自《高敏感是種天賦》一書）是實際與高敏感族們深談下衍生的產物。這份量表已由北歐國家許多高敏感族或心思敏銳感受力特別強的人們實際測試。

各位在兒時是否曾被人這麼說過：「堅強一點，不要想太多，就學著去喜歡大家都喜歡的東西啊！」若有，代表你從小就被逼著去扮演一個不是自己的角色。對心思細膩的人來說，當然沒辦法愛那個不是自己的自己啊！說不定還得為了回應周遭人的期待，澈底隱藏真實的自己，變身成另外一個樣子哩！如果各位曾有這樣的經驗，你必須學會從「真正的自己」中找出屬於你的價值。

首先第一步，就是學會以「質」而不以「量」來評價自己。高敏感族總是謀定而後動，做事非常重視品質，即使產量比一般人少也沒關係。記得，量不用多，質精就好。過去我老覺得自己表現不如別人很丟臉。但其實我應該專注在自己的天分，而不是拘泥在那些自己辦不到的事情上。

不少高敏感族為了打入群體，不惜付出金錢。

如果你也是曾經付出金錢的一人，你自然不可能相信對方是真心的喜歡才對你親切。你的自尊心就在這樣的狀況下越縮越小。

對自我的標準有多嚴格，對自尊心產生的負面影響就有多深。過度要求自己的結果就是一再對自己失望，最後就疲乏了。再加上高敏感族本來就容易自我批判，用不了多久就陷入惡性循環之中。

如果你總是忍不住替自己設下高標準，那「降低標準」就是你的重要課題。否則，你早晚會撐不下去。這個練習很簡單，就是「以毒攻毒，持續反覆打破自己訂下的原則」。原本你很擔心自己打破規則、降低標準就不完美了。但事實上你反而會發現，就算不完美，大部分的人也還是喜歡你。當你越來越放鬆，也就更能積極地與人接觸。相信不久的將來會出現一個人告訴你—他跟你相處起來很舒服。一旦建立「停止繼續努力，允許自己維持你本來的樣子」的成功經驗，會幫你把自尊心一點一滴撿回來。降低標準幫助你重新建構豐富的人際關係，你可以啟動一個新的良性循環。

有很多人始終不相信自己的價值，連冒一次險抓住機會確認都沒有，就這樣度過了一生。但明明抓住機會就是一條讓自己擁有自信的捷徑啊！自信這種東西是努力掌握機會後就能培養的。當然，某些時候努力卻也可能是一種有勇無謀。

若我們為了成為一個值得被愛的人而付出各種努力，那麼首先最應該努力的就是「停止努力」。如果你因為不想被人疏遠，而正嘗試各種方法隱藏某個不願示人的面向，那麼也請你放棄這個努力！

就算不展現出自己也有被愛的價值，在你內心深處肯定也夢想著有人愛著原本的自己。

要實現這個夢想的首要條件就是，鼓起勇氣告訴別人你是誰。

《高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多》

出版：三采文化出版日期：2017-07-28

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