您今天存健康了沒？！

曾學過，如下肢癱瘓的病友為了維持現有機能，努力復健、訓練及加強上肢殘餘功能，除了更健康、更正向、更獨立，更能提升自我品質，活出更漂亮”健康”的自己。

年齡增長每個人體質也會隨著老化程度不同而改變，再加上我已經洗腎邁向27年，為努力維持現有機能，不使其更惡化是最基本的。體能是可以訓練的，然而要做到非常出色是不可能的事，但如果能更進一步便是求之不得。本身不定期有在爬山、參加路跑，即使是最簡單的”健走組”，總是想辦法讓自己流汗。一方面是洗腎的水份不能重太多(會造成脫水時身體的不適)、二來是想維持身體機能及促進新陳代謝、三是想到處看看放鬆身心靈；這麼多優點，為何不運動呢？但自己安排的方式並沒有固定性、方便性及肌力各方面訓練，也成為困擾點。

【科學史上的今天】9/11——洗腎醫療首度成功-網轉

【科學史上的今天】9/11——洗腎醫療首度成功
據統計，2013年全球因末期腎臟病接受治療的病患達320萬人，其中除了70萬人接受腎臟移植外，其餘250萬人都是依賴血液透析（也就是俗稱的「洗腎」；台灣約有6萬人）才得以維生。在二次大戰之前，腎臟病到了末期就是無可挽回的絕症；直到1945年，荷蘭醫師考爾夫（Willem J. Kolff, 1911－2009）才以他發明的血液透析裝置，為這些絕症病患帶來曙光。
考爾夫的父親是一所肺結核療養院的院長。自小跟在父親身邊的考爾夫原先一點兒也不想當醫生，因為他覺得自己無法承受看著人們死去。直到年紀漸長，父親的言行在他心中逐漸形成典範，他才終於打消當動物園長的志願，決心當醫生。

洗腎更要攝取蛋白質！營養師設計的零負擔美食-網載

【早安健康精選書摘】腎不好就不能吃美食？桃醫營養師團隊為洗腎朋友量身打造82道美味食譜，內容兼顧葷食＆素食者，作法簡單好上手，不但有清楚的營養成分分析及食物類別分配表，更規畫了貼心的示範餐，讓洗腎朋友能夠聰明選、安心吃，享受美食零負擔！

攝取適當的蛋白質與熱量

由於血液透析會流失一些胺基酸及蛋白質，所以蛋白質的需要量比沒有透析時高，每餐應有高生物價的蛋白質，而低生物價的蛋白質應減少食用。

當食物中蛋白質的品質好，量足夠時，即稱為高生物價蛋白質（高生理價蛋白質），這類蛋白質，能被人體有效吸收利用。一般而言，動物性食物多為高生物價蛋白質，如：雞、鴨、魚、肉類、雞蛋、黃豆製品及透析特殊營養食品等；植物性食物則多為品質較差、人體利用率較低的低生物價蛋白質（低生理價蛋白質），如：麵筋製品、紅豆與綠豆等乾豆類，但黃豆及其製品除外。不過蛋白質含量較豐富的動物性食物，通常也含有較多的動物性脂肪，攝取時需特別留意營養的均衡性。

血液透析者若沒有攝取足夠的熱量，身體的組織蛋白質便會迅速分解產生熱量，而大量增加血液中的尿素氮與鉀的含量，使得尿毒症的症狀更加惡化，因此攝取足夠的熱量非常重要，而醣類及脂肪均是熱量的重要來源。

※ 尿素氮：人體蛋白質代謝後的主要最終產物。

控制鈉的攝取

鈉攝取過量會引發體內水分滯留、體重增加，加重水腫、高血壓等症狀，甚至有誘發充血性心衰竭、肺水腫的危險性。但也不必因此過度限制鈉的攝取，因為鈉攝取太少，也會導致低血鈉症的發生。

日常生活中，需避免食用各種加工類、濃縮食品，如酸菜、雪裡紅、蘿蔔乾、臘肉、香腸、速食麵、爆玉米花、洋芋片、海苔醬、沙拉醬、蜜餞、乳酪、罐頭食品等。鹽、醬油、烏醋、味精、味噌等調味用品也須經過計量後，再酌量使用。

烹調時，利用糖、白醋、花椒、五香、八角、胡椒粉、檸檬汁、香菜、蔥、薑、蒜等調味品，即可以在控制鈉的使用下，增加食物的可口性。

高手遇事處理方法，學會了你更能往高處走

1.學會沉默 

有時候，你被人誤解，你不想爭辯，所以選擇沉默。
本來就不是所有的人都得了解你，
因此你認為不必對全世界喊話。
卻也有時候，你被最愛的人誤解，
你難過到不想爭辯，也只有選擇沉默。

全世界都可以不懂你，但他應該懂，
若他竟然不能懂，還有什麼話可說？
那麼，不想說話，就不說吧，在多說無益的時候，
也許沉默就是最好的解釋，沉默是金！
 

輕鬆跑的關鍵-陳彥博教室

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慢跑初學者入門須知

RUNIROUND – 2014年9月24日週三 台北標準時間下午12:12

路跑是高度有氧運動，可以增加心肺功能、提高攝氧量，有助血液循環，提高基礎代謝率，並能燃燒脂肪，避免肥胖、代謝症候群上身。但在跑步時，下肢及雙腳必須承載全身的重量，若運動過度或使用不當，仍然會發生很多運動傷害，並不適合脊椎、膝蓋、腿部、踝關節、腳掌有退化性疾病或有傷的人。另外，心肺功能虛弱、曾經動過心臟手術、體能不佳的人也不適合中、強度的慢跑。

● 路跑運動傷害
- 全身性傷害：熱中暑、熱衰竭、延遲性肌肉痠痛、脫水、暈眩

預防傷害5 大招
▎第1 招：穿對裝備

▎第2 招：量力而為
‧ 初跑者不求跑快，而是學習呼吸節奏，和身體律動相互輝映，初學者步伐慢一點沒關係，重點是每一步都符合身體的節奏。
‧ 從四百公尺練習起，持續規律進行，逐漸再增加至一公里、三公里、十公里，再跑半馬、全馬，而不是練跑一個月後就要挑戰全馬、三鐵。
‧ 身心疲憊或天氣不佳時，不要逞強跑，若是已報名參加賽事，抱持「志在參加」即可，不要貿然力拼成績。

要跑步 先懂得如何避免傷害

RUNIROUND – 2014年9月10日週三 台北標準時間下午4:57
養成跑步習慣有許多身體上的好處，但關節和肌肉會受到衝擊，容易受傷。學會識別及避免常見的跑步傷害，是建立良好跑步習慣必不可少的一環。

對自己太嚴格，超過個人的極限，是許多跑步傷害產生的主因。初學者可能會在完全調整好狀態之前，就跑得太頻繁或距離太長，而進階的跑者可能會加長距離或加快速度，挑戰困難的地形，或無視天氣堅持練跑。請隨時記得自己特殊的身體狀況，並且順應實際的長處和短處，調整自己的期望。

常見的傷害
你的臀部、膝蓋、小腿和腳負擔了大部分跑步的工作，因此也是最容易受到傷害的身體部位。這裡列出跑者最常受的傷，常見的原因和症狀，以及典型的緩解療法。請記住，每個人都可能會遇到不同的症狀，如果你認為自己已經受傷，請向醫師諮詢。

◎ 跑者膝
跑者膝主要的症狀是鈍痛，發生在前膝（膝蓋骨）周圍，與大腿骨（股骨）下端連接之處，也稱為髕骨疼痛症候群，起因通常是膝蓋骨偏移。跑者膝有結構性的原因，例如膝蓋骨在膝關節中位置過高，也有誘發性的原因，例如跑步時足部過度內旋，導致大腿肌肉將膝蓋骨向外拉開。

◎ 原因
• 結構缺陷
• 大腿肌肉較弱
• 大腿後側肌群或跟腱緊繃
• 足部支撐不正確
• 姿勢不當
• 過度訓練或過度使用

◎ 症狀
• 上下樓梯時膝蓋骨及周圍疼痛
• 下蹲時膝蓋骨及周圍疼痛
• 長時間彎膝坐著時膝蓋骨及周圍疼痛
• 感覺膝蓋無力或不穩定
• 彎曲或伸直膝蓋時發出摩擦、輾軋的喀答聲
• 膝蓋觸痛

NURSING: IMPOSSIBLE 全省同步，賺人血淚，夭壽上映中！

NURSING: IMPOSSIBLE 全省同步，賺人血淚，夭壽上映中！
文/ 劉育志

護理人員是支撐醫院運轉最重要的角色，近年來卻淪為被惡意壓榨的犧牲品。

當護理人員們受不了長期超量的工作而紛紛離職，不明就裡的人會好奇：「到底在累什麼？」

事不關己的酸民會說人家：「有工作還不知足！」

黑心的老巫婆上司會罵：「草莓族！」

沒良心的惡老闆會罵大家：「水蜜桃護士！」

其實這都沒什麼好爭論的，護理人員的工作量到底有多大，只要條列出來就一目了然了。


咱們一塊兒來看看究竟是誰在「靠么」，誰又在睜眼說瞎話。

人生何必馬拉松？

感人吶~~~~ 不.笑到颷淚~~~~
幽默十足的日本風廣告~
【人生何必馬拉松？】
看看這隻120秒的廣告吧！

前面50秒，你會以為這也許是隻馬拉松路跑的活動廣告，但之後的發展完全出乎意料！

影片配上了音樂劇「悲慘世界」中的歌曲「Do you hear the people sing？ 」的改編配樂，不僅創意十足，更加熱血沸騰！！

人生一定要是一場馬拉松嗎？ 一起來看看吧！





由呂岱衛貼文。

你的癌症風險有多高？10個癌症警訊立即檢視

• 2010-12
 作者：黃惠如

每個人都是癌症候選人，不見得年輕人就不會被癌症找上。只要有以下10個癌症警訊，就應該提高警覺，不管你多年輕。

奇美醫院柳營分院血液腫瘤科主任黃文聰認為，「學會辨識癌症警訊，一輩子都受用，不只用在自己，也能幫家人、朋友注意。」

他舉例，雖然大便有血，絕大多數人可能只是便秘，但便秘也影響健康，一樣應該治療。又如胃痛一個月，最大的可能是幽門桿菌，但幽門桿菌是胃癌的成因，治療好也減少一、二十年後演變為胃癌的風險。

只要有以下10個癌症警訊，就應該提高警覺，不管你多年輕。

■摸到硬塊：

不論是乳房、睪丸或其他部位，摸到腫脹、增厚或硬塊，要馬上找醫生診斷。因為睪丸癌的好發年齡是20～39歲，台灣乳癌好發年齡也比歐美國家年輕，約在40～49歲。

■不正常的出血或分泌物：

子宮內膜癌90％會出現異常出血的警訊，子宮頸癌常會出現分泌物過多或混有血液，常常被女性忽略。大便出血也有可能是大腸癌的徵兆。