慢跑初學者入門須知

RUNIROUND – 2014年9月24日週三 台北標準時間下午12:12

路跑是高度有氧運動，可以增加心肺功能、提高攝氧量，有助血液循環，提高基礎代謝率，並能燃燒脂肪，避免肥胖、代謝症候群上身。但在跑步時，下肢及雙腳必須承載全身的重量，若運動過度或使用不當，仍然會發生很多運動傷害，並不適合脊椎、膝蓋、腿部、踝關節、腳掌有退化性疾病或有傷的人。另外，心肺功能虛弱、曾經動過心臟手術、體能不佳的人也不適合中、強度的慢跑。

● 路跑運動傷害
- 全身性傷害：熱中暑、熱衰竭、延遲性肌肉痠痛、脫水、暈眩

預防傷害5 大招
▎第1 招：穿對裝備

▎第2 招：量力而為
‧ 初跑者不求跑快，而是學習呼吸節奏，和身體律動相互輝映，初學者步伐慢一點沒關係，重點是每一步都符合身體的節奏。
‧ 從四百公尺練習起，持續規律進行，逐漸再增加至一公里、三公里、十公里，再跑半馬、全馬，而不是練跑一個月後就要挑戰全馬、三鐵。
‧ 身心疲憊或天氣不佳時，不要逞強跑，若是已報名參加賽事，抱持「志在參加」即可，不要貿然力拼成績。

要跑步 先懂得如何避免傷害

RUNIROUND – 2014年9月10日週三 台北標準時間下午4:57
養成跑步習慣有許多身體上的好處，但關節和肌肉會受到衝擊，容易受傷。學會識別及避免常見的跑步傷害，是建立良好跑步習慣必不可少的一環。

對自己太嚴格，超過個人的極限，是許多跑步傷害產生的主因。初學者可能會在完全調整好狀態之前，就跑得太頻繁或距離太長，而進階的跑者可能會加長距離或加快速度，挑戰困難的地形，或無視天氣堅持練跑。請隨時記得自己特殊的身體狀況，並且順應實際的長處和短處，調整自己的期望。

常見的傷害
你的臀部、膝蓋、小腿和腳負擔了大部分跑步的工作，因此也是最容易受到傷害的身體部位。這裡列出跑者最常受的傷，常見的原因和症狀，以及典型的緩解療法。請記住，每個人都可能會遇到不同的症狀，如果你認為自己已經受傷，請向醫師諮詢。

◎ 跑者膝
跑者膝主要的症狀是鈍痛，發生在前膝（膝蓋骨）周圍，與大腿骨（股骨）下端連接之處，也稱為髕骨疼痛症候群，起因通常是膝蓋骨偏移。跑者膝有結構性的原因，例如膝蓋骨在膝關節中位置過高，也有誘發性的原因，例如跑步時足部過度內旋，導致大腿肌肉將膝蓋骨向外拉開。

◎ 原因
• 結構缺陷
• 大腿肌肉較弱
• 大腿後側肌群或跟腱緊繃
• 足部支撐不正確
• 姿勢不當
• 過度訓練或過度使用

◎ 症狀
• 上下樓梯時膝蓋骨及周圍疼痛
• 下蹲時膝蓋骨及周圍疼痛
• 長時間彎膝坐著時膝蓋骨及周圍疼痛
• 感覺膝蓋無力或不穩定
• 彎曲或伸直膝蓋時發出摩擦、輾軋的喀答聲
• 膝蓋觸痛

惊天的秘密——原来这一生的成败都由自己的能量级别决定！

惊天的秘密——原来这一生的成败都由自己的能量级别决定！

2014-08-14 中国知名心理老师 阿优达

意识的能量级别由振动频率决定

　　科学早已揭示出，宇宙间万物的本质是能量。宇宙中的一切都靠能量的转变而运作。爱因斯坦的质能方程式说明：物质的本质就是能量。

　　物理学家已经证明，我们这个世界上所有的物质都是由微观旋转的粒子组成的。这些粒子有着不同的振动频率，是粒子的振动使我们的世界表现成目前丰富多彩的样子。我们的人身和各种生命也是如此。科学家已经测量过人在不同的体格和精神状态下身体和意识的振动频率，结果让人大开眼界。

心靈舒果-回不去

心靈舒果-放下..... 醒過來

英雄不論出身低-郭台銘

【英雄不論出身低，不想窮下去就每天提醒自己這11點】

成功者都有的11點特色：

【1.別看電視和玩網路遊戲】

記住，平均每天看電視超過三小時以上的，一定都是那些月收入不超過25K的，如果你想要月收入超過25K，請不要把時間浪費在電視上。

同樣的道理，那些平均每天玩網絡遊戲或聊天超過三個小時以上的，也都是那些月收入不超過25K的。

【2.成為金字塔頂端的那群人】
這個世界，有這麼一小撮的人，
打開報紙，是他們的消息，
打開電視，是他們的消息，
街頭巷尾，議論的事他們的消息，
彷彿世界是為他們準備的，

他們能夠呼風喚雨，無所不能。
你的目標，應該是努力成為這一小撮人。

【3.如果愛你的家人，你更要奮鬥】
如果，你真的愛你的爸媽，
愛你的女朋友，就好好得去奮鬥，
去拚搏吧，
這樣，你才有能力，有經濟條件，有自由時間，
去陪她們，去好好愛他們。

小草動畫宣傳片─小草報你知，精神障礙知多少？